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怎样预防“雾霾咳”

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? ? 呼吸科门诊有这么一个现象,每次严重的雾霾天后1至2天,门诊咳嗽的患者就会增多30-50%。365体育投注手机开户网址_365体育投注的app_365体育投注官方直营呼吸内科张淼医师介绍说,霾对肺的伤害是一个循序渐进的过程,有的人即便以前身体非常健康,但也渐渐感觉自己干一点活或上几步楼梯就气不够使,或剧烈咳嗽、胸部发闷,这就有可能是雾霾引发的症状。另外,一些人出现杵状指,即手指外形像棒槌、指端膨大,也需要引起重视,应到医院检查是不是肺部受损引起组织缺氧造成的。

? ? 那到底应该怎样预防雾霾咳呢?

? ? 雾霾天外出时要用鼻呼吸,平和呼吸,小步快走,这样充分发挥鼻腔的第一道防御功能。回到室内后即刻清理:洗手、脸,清洗并擤鼻子,洗鼻子,主动咳嗽。主动咳嗽不仅有助于排出气道的杂物,同时,还为其增加胸廓内的压力,进而增加肺活量,提高了肺的免疫力。

? ? 一、“呼吸操”练起来

? ? (1)静操——“长吁短叹”动作要领:深吸气,鼓肚皮;慢呼气,收肚皮。

? ? 动作详解:①最好取平卧位(坐、站亦可),一手置腹部,一手置胸部;②深吸一口气(约5秒),同时腹部隆起;③慢慢呼出(7秒至15秒),腹部凹下;④呼气时缩嘴唇呈鱼嘴状(似吹口哨)。⑤吹/呼气的力量以将面前一尺处蜡烛的火苗吹斜但不灭为宜。⑥如此反复一吸一呼为循环。每次10分钟,每天至少3次。

? ? (2)动操——“捶胸顿足”

? ? 动作要领:双拳轮番击打对侧胸、背部,交替做下蹲动作(或行进)。

? ? 动作详解:①自然站位,双手下垂虚握空拳;②左手击打右胸,同时右手击打左背。再以右手击打左胸,同时左手击打右背;③如此轮番各2次,穿插下蹲2次(亦可在行进中配合击打代替下蹲动作)。每次10分钟,每天至少3次。

? ? 二、正确佩戴口罩

? ? 雾霾天气,选择医用纱布口罩或者KN90就比较合适,能有效保障呼吸健康。但口罩长期佩戴后,会使鼻黏膜变得脆弱,失去了鼻腔的原有生理功能,所以不能长期戴口罩。

? ? 健康建议:不宜户外运动、不宜开窗,建议佩戴口罩。儿童、老年人及心脏、呼吸系统疾病患者人群应减少长时间或高强度户外锻炼。


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